Consejos útiles

Si quieres jugar, pero no tienes experiencia: lo básico del baloncesto para principiantes

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Damos la bienvenida a nuestros queridos jugadores de baloncesto, nos complace ofrecerle una vez más un artículo interesante en el blog deportivo Pro-Basketball.Ru. Hoy les diremos cómo prepararse para un partido de baloncesto.

Cuando se trata de ganar un importante juego de baloncesto, la preparación oportuna es un factor clave de éxito. Debes estar físicamente preparado y mentalmente dirigido para jugar con toda tu fuerza.

Muchos jugadores de baloncesto realizan algunos procedimientos antes del juego que los ayudan a prepararse para un juego importante. Aunque no hay una solución perfecta para qué hacer antes del juego, hay muchas características clave que te ayudarán a tener éxito.

Entonces, aquí hay una lista de consejos para ayudarlo a prepararse mejor para su juego de baloncesto.

1. No seas perezoso para estudiar el esquema táctico del juego que te dio el entrenador. Intenta recordar tu tarea en el juego y cúmplela constantemente. Además, no te olvides de las acciones defensivas durante el partido.

2. Descansa más por la noche antes del próximo partido. Si es posible, duerma al menos ocho horas para descansar bien física y mentalmente. No tienes que tener sueño antes del juego.

3. Recuerda todos los ejercicios prácticos que practicaste en el entrenamiento. Si eres perezoso en la práctica, no estarás preparado física y mentalmente para las próximas situaciones del juego.

4. Coma alimentos saludables y equilibrados el día antes del juego, preparará adecuadamente su cuerpo para la actividad física. Incluya alimentos ricos en carbohidratos ya que proporcionan más energía. Recuerde tomar más líquidos la noche anterior.

5. Motívate antes del juego. Encuentra lo que te motiva mejor, tal vez sea música, silencio o videos de exitosos jugadores de baloncesto. Esto te ayudará a mantenerte concentrado durante el partido.

6. Amasa y calienta tus músculos por más tiempo antes de un juego importante. Cuando un jugador de baloncesto está preocupado, sus músculos se vuelven más rígidos de lo habitual. Por lo tanto, debe dedicar diez minutos adicionales a estirarlos. Concéntrese en estirar los músculos más tensos, ya que esto ayudará a prevenir lesiones.

7. Antes del juego, es aconsejable disparar a la canasta, para esto hacer 10 disparos desde diferentes puntos de la cancha. Esto generalmente se incluye en un entrenamiento en equipo. Esta acción te ayudará a mantenerte tranquilo y concentrado hasta el juego.

8. Para liberarte de la experiencia, solo recuerda que este es otro juego. El estrés adicional no te beneficiará, disfruta del juego, independientemente del resultado.

9. Prepare su uniforme de baloncesto con anticipación. Esto facilitará psicológicamente el día del juego y podrás concentrarte mejor en el partido.

Conceptos básicos de baloncesto para adultos principiantes

Calentar - Lo primero con lo que comienza el entrenamiento de baloncesto. Los músculos y ligamentos se calientan, se vuelven más elásticos, lo que ayuda a evitar lesiones y esguinces.

Aptitud física general - La base sobre la cual se basa el proceso de capacitación. Este es el desarrollo de la agilidad, flexibilidad, velocidad, resistencia y fuerza.

El nivel de entrenamiento determina qué tareas realizará un atleta en el campo de juego, cómo procederá el entrenamiento. OFP mejora el bienestar, desarrolla el sistema cardiovascular, fortalece el sistema inmunológico.

Krepatura Es un dolor muscular que aparece como después de 5-6 horas después del entrenamiento y el día después de la clase. Ocurre en personas cuyo cuerpo aún no se ha adaptado a las cargas. Va solo Dentro de 5-7 días.

Duración media - 10 minutos Cada ejercicio 10 repeticiones cada uno.

  • Movimientos circulares en articulaciones del hombro.
  • Ascenso alternativo pesa para arriba
  • Posición inicial: los brazos son rectos, extendidos delante de usted. Manos separadas

  • Circular de cadera: hacia afuera, hacia adentro.
  • Estocadas hacia adelante y hacia un lado.

Importante! Con estocadas, pata trasera directo. La rodilla trasera sobre el piso.

  • Torso adelante con una desviación hacia atrás.
  • Torso derecha, izquierda
  • Torso torcido derecha, izquierda

  1. Movimiento circular en la articulación de la rodilla (piernas juntas, ancho de hombros separados).
  2. Desde una posición supina: flexión, extensión de la pierna en la articulación de la rodilla.

  • Rodando desde los talones hasta los calcetines.
  • Movimiento circular del pie.

Se pone en cuclillas, piernas separadas al ancho de los hombros, espalda recta, brazos detrás de la cabeza. Tacones en el piso:

  • Sentadillas de pierna juntos, ancho de hombros aparte.
  • Medias sentadillas - La pelvis solo alcanza la línea de la rodilla.

Técnica de lanzamiento: lecciones

Necesitas conocer las siguientes técnicas.

Defienda al jugador como las raíces de un árbol, esta es la posición desde la cual comienza el movimiento en el baloncesto.

Postura inicial: piernas separadas al ancho de los hombros, pies paralelos, en la misma línea. La segunda opción: poner una de las piernas hacia adelante en el pie. Distribuya el centro de gravedad de manera uniforme en ambas piernas. Tacones en el suelo, rodillas dobladas, cuerpo inclinado hacia adelante, espalda recta, brazos doblados y brazos separados.

Este estante le permite dirigir, transferir o tirar en la canasta, dependiendo de la situación.

  • De las disposiciones sentado, arrodillado, acostado (en la espalda, en el estómago) para realizar una parada en una señal de sonido.
  • Posición inicial: soporte inicial. Correr moviéndose hacia los lados, hacia adelante, hacia atrás, en diagonal.
  • Pararse en el timbre mientras camina, corre.

Lanzamiento con una mano en su lugar

En paralelo con el estante se practican los tiros. Un lanzamiento es un punto clave en el juego. El equipo que completará los lanzamientos más exitosos gana.

El reparto comienza con bajando el centro de gravedad. Luego, la patada patea el salto, empuja el cuerpo hacia arriba. Simultáneamente con el empuje, la pelota sale de la mano que lanza: el cepillo empuja, los dedos índice y medio guían la pelota. En este caso, el antebrazo de la mano que empuja se dirige hacia el objetivo. En progreso Dos series de 10-15 repeticiones por brazo.

Foto 1. Por lo tanto, la técnica correcta de lanzar con una mano en su lugar se ve así.

Una mano en un anillo con un metro

1.5-2 metros - distancia para jugadores de baloncesto principiantes. La pelota se envía para que el proyectil pase limpiamente al ring sin tocar la canasta.

  1. Tira la pelota fuera de posición de pie y saltando.
  2. Tirar provisiones sentado en una silla, de pie en una silla.

Reparto medio

La distancia al escudo aumenta. Para los jugadores principiantes de baloncesto, es mejor comenzar con ejercicios que no incluyan resistencia e interferencia del oponente.

El ritmo del ejercicio aumenta gradualmente. Primero, se pone la técnica correcta, luego aumenta la velocidad de ejecución.

Posición inicial: jugador en el centro del campo. El balón se regatea a la línea de penalización y se lanza un tiro en salto en la línea de tiros libres. Si la pelota golpea el escudo y no cae dentro del ring, el atleta levanta el proyectil en el lugar donde cayó y lo lleva a la línea de tiros libres. En progreso Tres enfoques de 10-15 repeticiones.

Otra opción es el ejercicio de francotirador.. Los jugadores hacen 10 tiros de salto desde tres puntos de la sala a dos metros del escudo. Se cuenta un tiro en el que la pelota no toca la canasta. El ejercicio es adecuado para el trabajo en equipo. Los jugadores perdedores hacen 10 flexiones.

Dos pasos - tirar

Realizado de forma independiente y con un compañero:

La primera opcion: el jugador comienza desde la esquina derecha del centro de la sala. El movimiento es diagonal con respecto al anillo.

El atleta acelera, regatea. En la línea de penalización un paso largo, el segundo corto, empuja el piso y lanza la pelota al ring.

  • Segunda opción - con un compañero que un metro desde el inicio de la pista sostiene la pelota en el brazo extendido. Desafío primer atleta acelerar, quitar la pelota de la mano, driblar y terminar dos pasos como en la primera realización. Ambos ejercicios se realizan y en la mano derecha e izquierda 2 series de 10-15 repeticiones.
  • Técnica de la pierna

    Junto con el desarrollo de la tecnología básica, se introducen elementos tácticos del juego en el entrenamiento.

    Paradas - elementos en la técnica de ataque. Su tarea es ayudar al atleta a deshacerse del oponente, obtener una ventaja en el ataque.

    El dominio comienza al mismo tiempo que el aprendizaje. tiros de dos pasos, ya que este ritmo es básico para las técnicas de ataque en movimiento.

    Salto de parada

    El jugador corre, patea el piso y realiza un salto largo en la dirección del viaje. El aterrizaje se practica en dos versiones:

    1. Aterrizaje en ambas piernas al mismo tiempo.
    2. Aterrizaje en la pierna de apoyo, seguido de ajuste segundas piernas

    Para consolidar la habilidad se practica en movimiento:

    • Salto de parada mientras camina, corre.
    • Salto de parada después de la señal
    • Salto de parada después de conducir y atrapar.

    Foto 2. Se muestra la técnica correcta para detenerse con un salto en ambas piernas al mismo tiempo.

    Detente en pasos

    Se usa si la pelota está en las manos del jugador. El atleta lidera con un largo paso de la pierna derecha (zurda izquierda), desde el talón hasta la punta del pie, rodando, tirando de la concha hacia el pecho. Segundo paso corto con un giro del cuerpo. La parada se debe a la distribución del peso corporal en ambas piernas. La habilidad se repara de la siguiente manera:

    • Caminando y corriendo. El primer paso es corto, el segundo es largo.
    • Posición inicial: el jugador se para, sostiene la pelota en sus manos. Luego lo lanza hacia adelante y hacia arriba, tratando de atrapar el caparazón con una parada en un paso: el primero es largo, el segundo es corto, paso de parada

    Zigzag sin balón con salto de frenado

    Para probar esta técnica, se utilizan puntos de referencia: conos o chips.

    La pista se establece de modo que la línea de cono a cono dé una diagonal.

    El jugador se mueve en guiones y se detiene frente a cada cono. salto de dos piernas y arregla la posición.

    Importante! Piernas dobladas rodillas.

    Traslado a dos manos a la pared.

    Posición inicial: piernas dobladas, pies separados a la altura de los hombros. La espalda es recta, el cuerpo se inclina hacia adelante.

    La transferencia se realiza alejándose de uno mismo al nivel de la cabeza del jugador.

    En el segundo enfoque el nivel de alimentación cambia al área del cofre. Ejercicio realizado por la cantidad de veces en un minuto.

    Una mano a la pared

    La posición inicial es similar. Transmisión a dos manos. La transmisión comienza desde el hombro derecho detrás de la oreja derecha. La mano derecha que empuja se encuentra detrás de la pelota con los dedos hacia arriba. La guía de la mano izquierda está al frente.

    Al comienzo de la transferencia, el peso corporal se desplaza hacia la pata trasera, "cargándolo". La pelota se sale del brazo, el peso del cuerpo se mueve hacia el pie delantero y el brazo termina el movimiento. rotación del antebrazo y la mano hacia adentro y hacia abajo.

    Ayuda! El pulgar de la mano de trabajo debe ubicarse abajo abajo.

    Aptitud física

    Un jugador de baloncesto no solo debe dominar el baloncesto. Debe poseer cualidades tales como fuerza, velocidad, resistencia, destreza, habilidad para saltar. Es decir, antes que nada, un jugador de baloncesto debe ser un atleta versátil. Para mantenerse en buena forma, necesita participar no solo en el baloncesto, sino también en otros deportes. El más adecuado de estos es el atletismo.

    Entrenamiento técnico

    Cada jugador de baloncesto debe ser capaz de realizar todas las técnicas de ataque y defensa. Se debe dedicar mucho tiempo a practicar su desempeño en un entrenamiento independiente. Toda técnica debe ser perfeccionada. Los movimientos deberían volverse naturales y casi automáticos. Se debe prestar especial atención a aquellas técnicas en la implementación de las cuales existen deficiencias.

    Entrenamiento táctico

    En el entrenamiento básico, la mayor parte del tiempo se dedica a practicar esquemas tácticos grupales. Sin embargo, el entrenador no debe olvidarse del juego individual. Está obligado a explicar a los jugadores jóvenes cuándo y cómo realizar esta o aquella técnica. Este conocimiento será útil para los jóvenes jugadores de baloncesto en entrenamiento independiente, cuando trabajen en tácticas individuales. Por cierto, en este caso, puede realizar una capacitación independiente con dos o tres socios. Por lo tanto, será más fácil desarrollar una serie de técnicas de ataque o defensa, así como algunas acciones grupales.

    Entrenamiento teórico

    Para dominar adecuadamente todas las técnicas, un jugador de baloncesto debe conocer la teoría de su ejecución. Durante el trabajo independiente, en ausencia de un entrenador, el jugador no podrá desarrollar correctamente una u otra técnica sin poseer dicho conocimiento. Además, el joven atleta debe estar completamente interesado en las tendencias modernas del juego, los métodos de entrenamiento y todo lo relacionado con el baloncesto. Por lo tanto, la formación teórica debe incluir la lectura de literatura especial con el objetivo de estudiar:

    • métodos de entrenamiento
    • métodos y medios del baloncesto moderno,
    • esquemas tácticos
    • técnicas de calentamiento antes del entrenamiento,
    • reglas del juego
    • higiene deportiva y medicina.

    Entrenamiento de voluntad fuerte

    A pesar de la aparente simplicidad, este es uno de los tipos más difíciles de auto entrenamiento. El concepto de "voluntad" implica la capacidad de una persona de no rendirse y alcanzar su objetivo, a pesar de las dificultades. La dificultad del entrenamiento volitivo es que es muy difícil evaluar las cualidades volitivas de un jugador. Entonces el entrenador debe ayudar al joven jugador de baloncesto. Es él quien debe tratar de dar la evaluación más precisa de las cualidades volitivas del jugador, así como las recomendaciones para su desarrollo.

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